OpenHealth
Segunda, 5 de outubro
Visão Geral
iPhone enviou hoje 12:30 · sincronizado hoje 12:31
Peso
96,4 kg
−1,8 kg em 30 dias
Treinos na semana
3 de 4
meta semanal
Sono médio (7 dias)
6h 42min
abaixo de 7h · profundo 58min
Passos (média 7 dias)
7.840
+12% vs semana anterior
Peso · últimos 90 dias
cada ponto é uma pesagem · linha tracejada = meta 92 kg
Semana de treinos
Apple Watch + Ferro
🏋️
Treino A · Peito e tríceps
hoje · Ferro · 7 exercícios · 52 min
🏃
Corrida ao ar livre
sáb · Apple Watch · 5,2 km · 31 min
🏋️
Treino B · Costas e bíceps
qui · Ferro · 6 exercícios · 48 min
Sono · últimas 14 noites
horas por noite, por fase
ProfundoREMLeveAcordado
Coração e atividade
média dos últimos 7 dias
FC repouso
58 bpm
−2 no mês
Variabilidade
41 ms
estável
Oxigênio
97%
normal
Calorias ativas
612
kcal/dia
Exercício
38 min
por dia
VO₂ máx
36,2
+0,8 em 60d
Remédios e suplementos
vem da nota Áreas/Saúde.md do vault · só leitura
Olmesartana + Anlodipino 20/5
1x ao dia · manhã
Alopurinol 100 mg
1x ao dia
Tirzepatida
1x por semana · segunda
Ômega-3 · Creatina
diário
Corpo
Peso e composição
balança · 7 pesagens desde julho
Peso atual
96,4 kg
pesado hoje 07:10
Desde o início
−5,1 kg
desde 01/07 (101,5 kg)
Gordura corporal
27,8%
−1,9 pp desde julho
Massa magra
69,6 kg
estável +0,2 kg
Evolução
peso (linha verde) e gordura % (linha azul)
Peso (kg)Gordura (%)Meta 92 kg
Pesagens
todas as medições da balança
| Data | Peso | Gordura | Massa magra |
|---|
Exercício
Treinos
Apple Watch e Ferro juntos
Este mês
4 treinos
3h 12min no total
Mês passado
13 treinos
média 3,2 por semana
Volume na academia
8.420 kg
soma de carga × reps · semana
Sequência
3 semanas
batendo a meta de 4
Músculos da semana
soma de todos os treinos do Ferro desde segunda · abrir o Ferro ›
Treinos por semana
últimas 12 semanas · verde = Ferro, azul = cardio do relógio
Histórico
toque num treino do Ferro para ver exercícios e cargas
Ferro · hoje 07:40
Treino A · Peito e tríceps
52 min · 7 exercícios · 21 séries
Volume
4.380 kg
+6% vs último Treino A
Recordes
2
supino reto e paralela
FC média
118 bpm
do Apple Watch
Calorias
342 kcal
ativas
Exercícios
séries · carga × repetições · comparação com a vez anterior
Supino reto · evolução da carga máxima
últimos 3 meses
Recuperação
Sono
Apple Watch · uma linha por noite
Última noite
6h 18min
23:52 → 06:31
Média 30 dias
6h 51min
abaixo de 7h em 18 noites
Profundo
58 min
média por noite · 14%
Respiração
14,2/min
sem alterações
Últimas 30 noites
horas por noite e fases
ProfundoREMLeveAcordado
Dia a dia
Atividade
resumo por dia
Passos hoje
4.210
até 12:30
Distância (7 dias)
38,6 km
caminhada + corrida
Calorias ativas
612 kcal
média por dia
FC em repouso
58 bpm
−2 no mês
Passos por dia · 30 dias
linha tracejada = 8.000
Sincronização
o iPhone manda para o acervo; o sincronismo leva o resumo para cá
✓
Sincronismo de hoje 12:31
3 dias atualizados · 0 erros · 0,4 s
📱
Último envio do iPhone
hoje 12:30 · 2 treinos, 412 medições
!
Medições do dia a dia
exemplo de alerta: se o iPhone ficar mais de 2 dias sem mandar passos/sono, aparece aqui
Academia
Ferro
suas fichas · registra o treino na hora
Próximo treino
a sequência das fichas diz que hoje é o A
Treino A · Peito e tríceps
7 exercícios · ~50 min · última vez qui 24/09
PeitoTrícepsOmbrosAbdômen
Músculos da semana
séries por músculo · seg 28/09 → hoje
Fichas
toque para começar · a ordem roda sozinha (A → B → C)
Em andamento · começou 07:40
Treino A · Peito e tríceps
0 de 21 séries
Trabalhando agora
vai pintando conforme você marca as séries
⏱
Descanso 1:12
próxima: Supino inclinado · série 3
Treino concluído · hoje 08:32
Treino A · Peito e tríceps
52 min · 7 exercícios · 21 séries
O que você treinou
quanto mais forte a cor, mais séries o músculo recebeu (principal = 1, auxiliar = ½)
Séries por músculo
hoje
Volume
4.380 kg
+6%
Recordes
2
supino, paralela
Calorias
342
do relógio
Semana até agora
A + B + este treino · o que ficou de fora aparece apagado